الكوليسترول مركب يساهم في فعالية وظائف هامة في الجسم، لكن عند ارتفاعه، يترسب على جدران الأوعية الدموية ويقلل من مرونتها ويؤدي إلى انسدادها، تسمى هذه الحالة بتصلب الشرايين وهي سبب رئيسي من أسباب أمراض القلب ولذلك يبحث الناس عن أفضل 5 أطعمة تقلل من الكوليسترول.
تهدف حملات التوعية الصحية من مخاطر الكوليسترول إلى تقديم خيارات وقائية متعددة من ممارسة الرياضة وخفض الوزن وعلاج الأمراض المزمنة وكذلك تقليل التوتر والإقلاع عن التدخين والكحول، إلا أنه يعد من أفضل النصائح للحفاظ على مستويات الكوليسترول في الجسم، اعتماد نظام غذائي متوازن يتم من خلاله ضبط كمية ونوعية الدهون التي تدخل على الجسم، والذي قد يعتبر تحدياً كبيراً كحال جميع الأنظمة الغذائية الجديدة إلا أن فوائده كبيرة.
الأطعمة التي تساهم في خفض مستويات الكولسترول في الجسم:
1-الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة
يعتبر التقليل من الدهون المشبعة أهم النصائح الغذائية للحفاظ على صحة جيدة للقلب والجسم بشكل عام، وأفضل الطرق لتقليلها هو استبدالها بالأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة التي من أفضل 5 أطعمة تقلل من الكوليسترول ومنها:- الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وعباد الشمس والذرة وبذور اللفت والجوز وزيوت البذور.
- الأفوكادو والمكسرات.
- الدهون الصحية، مثل زيت عباد الشمس وزيت الزيتون.
- الأسماك الزيتية، تعتبر أيضاً مصدراً جيداً للدهون الصحية غير المشبعة، وخاصة دهون أوميغا 3.
- يجب تجنب زيت جوز الهند وزيت النخيل حيث أنهما يحتويان على نسبة عالية من الدهون المشبعة على عكس الزيوت النباتية الأخرى.
Pingback: get androxal price by pharmacy
Pingback: discount enclomiphene australia over the counter
Pingback: how to buy rifaximin generic canadian
Pingback: how to order xifaxan purchase tablets
Pingback: how to buy staxyn cheap canada
Pingback: buy cheap avodart price south africa
Pingback: order enclomiphene australia to buy
Pingback: acheter kamagra livraison le lendemain
Pingback: buy androxal price for prescription
Pingback: how do you get flexeril cyclobenzaprine
Pingback: buying fildena purchase uk
Pingback: ordering gabapentin generic where to buy
Pingback: online order itraconazole lowest cost pharmacy
Pingback: objednat kamagra online z kanady